ข้อมูล :กรมการแพทย์ กระทรวงสาธารณสุข,โรงพยาบาลราชวิถี
การนอนหลับอย่างมีคุณภาพเต็มอิ่มเป็นหนึ่งในสิ่งที่มีความสำคัญมากที่สุดเลย ส่วน หนึ่ง ของผู้หญิงวัยทองที่นอนไม่หลับเพราะว่ามีอาการร้อนและเหงื่อออก ทำให้เหนียวตัวนอนไม่สบาย ดังนั้นขอแนะนำให้คุณปรับอุณหภูมิห้องให้เหมาะสมกับการนอนหลับมากที่สุด หรืออาจจะเลือกสวมใส่ชุดนอนที่มีความโปร่งเบาสบาย ร่วมกับการฝึกเทคนิคผ่อนคลาย เช่น การหายใจลึก ๆ หรือการทำสมาธิ เพื่อทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยลดความเครียด
การตรวจสุขภาพเป็นประจำ ถือเป็นสิ่งสำคัญในช่วงวัยหมดประจำเดือน สำหรับขั้นตอนการตรวจร่างกายนี้ เช่น การเช็กความดันโลหิต ตรวจระดับคอเลสเตอรอล และตัวชี้วัดอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้อง
แม้ว่าวัยทองจะเป็นกระบวนการธรรมชาติ แต่ผู้ที่กำลังผ่านช่วงเวลานี้สามารถจัดการกับอาการได้ผ่านหลายวิธี การรับประทานอาหารที่สมดุล การออกกำลังกายเป็นประจำ และการพักผ่อนอย่างเพียงพอ หรือวิตามินวัยทองที่เสริมวิตามินตัวที่ร่างกายไม่สามารถผลิตได้เพื่อทดแทน สามารถช่วยลดอาการวัยทอง และปรับปรุงคุณภาพชีวิตได้ นอกจากนี้ การปรึกษากับแพทย์เพื่อหารือเกี่ยวกับการใช้ยาหรือการรักษาทางเลือกอื่นๆ ก็เป็นสิ่งที่สำคัญ การเข้าใจและจัดการกับวัยทองอย่างเหมาะสม ไม่เพียงแต่ช่วยให้ผ่านพ้นช่วงเวลาที่ท้าทายได้อย่างมั่นใจ แต่ยังเป็นโอกาสในการดูแลตัวเองและปรับปรุงสุขภาพให้ดียิ่งขึ้น
"วัยทอง" คำเรียกที่อาจสร้างความรู้สึกไม่พอใจให้ใครหลายคน แต่ก็ต้องยอมรับว่าวัยทองเป็นอาการที่เกิดขึ้นได้กับผู้หญิงทุกคน การทำความเข้าใจและเตรียมตัวให้พร้อมจะช่วยให้สามารถใช้ชีวิตในช่วงวัยนี้ได้อย่างมีความสุขมากขึ้น
ประโยชน์ของ “แตงโม” และข้อควรระวังที่ควรทราบก่อนกิน
อาการของวัยทองเป็นผลจากการเปลี่ยนแปลงสภาพร่างกายของผู้หญิงตามวัย หากสามารถควบคุมและอยู่ร่วมกับอาการเหล่านั้นได้ก็ไม่มีความจำเป็นที่ต้องเข้ารับการรักษา แต่หากอาการเหล่านั้นสร้างปัญหาต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจจนเกินควบคุม หรือสงสัยว่าเข้าสู่วัยทองก่อนวัยอันควร สามารถเข้าพบแพทย์เพื่อรับการรักษา ซึ่งการดูแลตนเองและการรักษาอาการวัยทอง มีดังนี้
นอกจากนี้ ยังควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวมาก วัยทอง ควร ดูแล ตัว เอง อย่างไร ควรต้องเพิ่มการรับประทานอาหารประเภทเส้นใย เช่น ผักผลไม้ ซึ่งจะช่วยลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาล
คนที่เป็นวัยทอง และได้รับการรักษา หรือมียาที่จะต้องกิน จะต้องปฏิบัติตัวตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด มีวินัยในการกินยา และไปพบแพทย์เป็นประจำสม่ำเสมอ เพราะคำแนะนำของแพทย์จะทำให้การรักษาเห็นผลอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ
อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย อาการเหล่านี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมน การหากิจกรรมที่ชอบ เช่น งานอดิเรก การออกกำลังกาย และการฝึกสมาธิหรือโยคะ สามารถช่วยบรรเทาอาการนี้ได้
ไตรลักษณ์ คืออะไร ? ประกอบด้วยสิ่งใดบ้าง มารู้จักและเข้าใจให้มากขึ้นกัน
สตรีทุกคนต้องเข้าสู่ช่วงวัยทอง การเตรียมตัวรับมือก่อนการเปลี่ยนช่วงวัยเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องเรียนรู้ โดยสามารถรับมือง่ายๆ ได้ ดังนี้
มีอาการคัน แสบร้อน ระคายเคืองบริเวณช่องคลอด เนื่องจากเมื่อช่องคลอดแห้ง ผนังช่องคลอดบาง จะมีผลต่อความเป็นกรดด่างภายในช่องคลอด ความเป็นกรดจะลดลง ทำให้เกิดการอักเสบติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
แล้ว… วัยทองควรดูแลตัวเองอย่างไร ถ้าคุณดูแลตัวเองดีผลกระทบที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงก็จะส่งผลถึงคุณน้อย ทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่ยังคงแข็งแรงอยู่ มีจิตใจที่สดชื่นเบิกบาน มีกิจกรรมสนุก ๆ ทำ พร้อมใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขในทุกวัน